تبلیغات
❤مجموعه اول بسته های آموزشی در کشور❤ - آموزش حرکات بدنسازی و پاورلیفتینگ

 کاربرد دستگاه های باشگاه بدرنسازی نام دستگاههای بدنسازی خرید وسایل کامل بدنسازی انواع وسایل بدنسازی دسته دوم سفارش دستگاه فیله کمر نام دستگاهاى بدنسازى فروش دستگاه شکم و بدنسازی عکس بدن اسپرت باکیفیت آرم باشگاههای ورزشی جهان انواع دستگاه قایقی بدنسازی قدیمی اسم دستگاه های بدنسازی دستگاه بدنسازی فیله کمر بهترین دستگتههای بدنسازی ایرانی دتگاههای بدنسازی دستگاه جدید بدنسازی نام لوازم باشگاه بدنسازی قیمت ست باشگاه وسایل بدنسازی ﺗﺼﺎﻭﻳﺮ ﺩﺳﺘﻜﺎﻩ ﻭﺭﺯﺷﻲ خانكی قیمت دستگاه ورزشی massager عضلات دسته‌هایی از بافت لیفی یا فیبری هستند که بدن را حرکت می‌دهند، وضعیت قرارگیری آن را حفظ می‌کنند و اعضای داخلی مثل قلب، روده‌ها و مثانه را به کار می‌اندازند. این کارکردها به وسیله ۳ نوع عضله مختلف انجام می‌شود که عضلات اسکلتی بزرگ‌ترین گروه آنها را تشکیل می‌دهند. عضلات به وسیله پیام‌های ارسالی از دستگاه عصبی کنترل می‌شوند. عضلات اسکلتی را می‌توان آگاهانه کنترل کرد، در حالی که دو نوع دیگر عضله فعالیت خودکار دارند. بیشتر عضلات اسکلتی، ارتباط دو استخوان مجاور را برقرار می‌سازند. یک طناب قابل انعطاف از بافت لیفی به نام تاندون به یک انتهای عضله متصل می‌شود، به انتهای دیگر عضله یک تاندون یا صفحه‌ای از بافت همبند متصل می‌شود. عضلات اسکلتی نه تنها باعث حرکت قسمت‌های مختلف بدن می‌شوند بلکه به حفظ وضعیت بدن در حالت‌های ایستاده، نشسته یا خوابیده نیز کمک می‌کنند. اسامی‌برخی از عضلات، بیانگر کار آنهاست. بازکننده‌ها، مفاصل را صاف می‌کنند، خم کننده‌ها آنها را تا می‌کنند، نزدیک کننده‌ها، اندام را به سمت بدن نزدیک می‌کنند، دورکننده‌ها، آنها را از بدن دور می‌کنند و راست کننده‌ها قسمت‌هایی از بدن را بلند می‌کنند یا بالا نگه می‌دارند.عضله اسکلتی که استخوان‌ها را می‌پوشاند و به حرکت درمی‌آورد، عضله اسکلتی که اندام‌ها و بدن را حرکت می‌دهد، از رشته‌های دراز، قوی و موازی تشکیل شده است. این نوع عضله، قادر به انقباض سریع و قوی است ولی تنها به مدت کمی ‌می‌تواند با حداکثر قدرت کار کند.عضله قلبی که دیواره‌های قلب را تشکیل می‌دهد. عضله قلبی خون را به سراسر بدن می‌راند. این عضله رشته‌هایی کوتاه، شاخه دار و متصل به هم دارد که شبکه ای را در داخل دیواره‌های قلب تشکیل می‌دهند. این نوع عضله می‌تواند بدون خستگی، مدام کار کند. عضله صاف که در دیواره لوله گوارش، رگ‌های خونی و مجاری تناسلی و ادراری وجود دارد.عضله صاف، کارکردهایی چون حرکت دادن غذا در لوله گوارش را بر عهده دارد. این عضله از رشته‌هایی کوتاه و دوکی شکل تشکیل شده است که به هم متصل شده، صفحاتی را تشکیل می‌دهند و می‌توانند به مدت‌های طولانی کار کنند. ترین‌های عضلات  • کوچک‌ترین عضله: استاپدیوس یا عضله رکابی که استخوان رکابی را در گوش میانی کنترل می‌کند و کمتر از ۱۳ میلی متر طول دارد.  • قوی‌ترین عضله: قوی ترین عضله در بدن انسان یک جفت عضله ماستر یا ماضغه است که مربوط به جویدن بوده در دو طرف لب قرار دارد. در ماه آگوست سال ۱۹۶۸ در دانشکده دندانپزشکی دانشگاه فلوریدای آمریکا، شخصی به نام ریچارد هوفمن، رکورد جدیدی در کارایی این عضله ماستر از خود به جا گذاشت و موفق شد با انقباض این عضله فشاری معادل ۴۴۲ کیلو گرم را برای مدت ۲ ثانیه روی دستگاه فشار سنج مربوطه ثبت نماید.  • پرکارترین عضله: عضلات چشم به طور متوسط در طی شبانه روز ۱۰۰ هزار بار حرکت می‌کنند که بخش عمده ای از این رقم مربوط به زمانی است که انسان خواب است و خواب می‌بیند.  • بزرگ‌ترین عضله: در میان ۲۶۰ عضله در بدن، بزرگ‌ترین عضله، عضله نشیمنگاهی بزرگ یا گلوتئوس ماگزیموس است که تا ران ادامه دارد.  در بدن چند عضله داریم؟  بـدن انسان از ۲۶۰ عضله تشکیل شده که اکثر آنها به صورت جفت هستند. عضلات، ۴۵ درصد وزن کل از ماده خشک بدن را به خود اختصاص می‌دهند. عضلات از بافت فیبری تشکیل شده‌اند. میوفیبریل‌ها (فیبرهای تشکیل دهنده ماهیچه‌ها) قابلیت انقباض دارند. فیبرهای تشکیل‌دهنده عضلات در بدن خود نیز به ۲ نوع متفاوت تقسیم‌بندی می‌شوند. فیبر کند: فیبر کند یا قرمز، انقباض کند و مداوم داشته و دیر خسته و فرسوده می‌شود. ظرفیت حمل اکسیژن بالا داشته و بنابراین در تمرینات هوازی کاربرد دارد. فیبر تند: فیبر تند یا سفید، انقباض سریع و قدرتمند داشته اما خیلی زود خسته و فرسوده می‌شود. ظرفیت حمل اکسیژن در آنها اندک است و در تمرینات بی‌هوازی کاربرد دارند. معمولا عضلات در بدن به صورت جفت عمل کرده، به‌طوری که هر سمت یک مفصل یک عضله قرار می‌گیرد و حرکات مخالف را به کمک هم پدید می‌آورند. این جفت عضله، عضله موافق و عضله مخالف نامیده می‌شوند. مثلا در بازو، عضله سه سر با انقباض خود سبب صاف شدن بازو و عضله دو سر با انقباض خود، سبب خم شدن بازو می‌شود. آتروفی یا تحلیل رفتن عضله: هنگامی ‌که عضلات برای مدت طولانی فعال نباشند، به تدریج حجمشان تحلیل رفته و کوچک می‌شوند که به آن آتروفی می‌گویند. هیپرتروفی یا حجیم شدن عضله: هنگامی ‌که فعالیت عضلات افزایش می‌یابد، سبب افزایش حجم و اندازه سلول‌های عضلانی می‌شود که هیپرتروفی نام دارد. ایزومتریک یا ایزوتونیک؟  • تمرینات ایزوتونیک: در این تمرینات، عضلات منقبض شده و طولشان کاهش یافته و کوتاه می‌شوند. بیشتر تمرینات از همین نوع است. مانند خم و راست کردن بازو همراه با وزنه. • تمرینات انفرادی: به تمریناتی گفته می‌شود که تنها یک مفصل و یک گروه از عضلات را درگیر می‌کند. • تمرینات ترکیبی: به تمریناتی اطلاق می‌شود که هم‌زمان چند گروه از عضلات را درگیر کرده و حرکت حول چند مفصل انجام می‌گیرد. • تعداد: به یک بار بلند کردن وزنه و پایین آوردن آن اطلاق می‌گردد. • ست یا نوبت: به چند بار بلند کردن و پایین آوردن وزنه (به اصطلاح زدن وزنه) بدون وقفه اطلاق می‌شود. یک ست متشکل از ۱ تا ۵ تکرار سبب افزایش قدرت عضلات گشته اما به استقامت آنها نمی‌افزاید. یک ست متشکل از ۶ تا ۱۲ تکرار سبب افزایش قدرت، حجم و استقامت عضلات می‌شود. یک ست متشکل از ۱۳ تا ۳۰ تکرار سبب افزایش حجم و استقامت عضله می‌شود. یک ست متشکل از ۲۰ تکرار و بالاتر یک تمرین هوازی محسوب می‌شود. چگونه عضلانی شویم؟  تصور کنید که شما با یک عضله خاص در بدن وزنه‌ای به وزن ۱ کیلوگرم را روزانه بلند می‌کنید. هنگامی‌که این وزنه از ۱ کیلوگرم مثلا به ۵ کیلوگرم افزایش می‌یابد، ابتدا با بلند کردن آن وزنه به‌طور مکرر در فیبرهای عضلات یک پارگی بسیار ریز پدید می‌آید. سپس بدن شما سعی می‌کند با آن وزنه جدید سازگاری حاصل کرده و نیروی عضله مورد نظر را افزایش دهد بنابراین هنگام ترمیم، فیبرهای آسیب دیده آنها را قوی‌تر و با استحکام‌تر از پیش بازسازی می‌کند. بر خلاف تصور هنگامی‌که به حجم عضلات افزوده می‌شود، در واقع به اندازه سلول‌های عضلانی افزوده می‌شود و نه به تعداد آنها. تعداد سلول‌های عضلانی در طول حیات ثابت می‌مانند اما این تعداد در افراد مختلف متفاوت است. یکی از عللی که برخی افراد سریع‌تر عضلانی می‌شوند، نیز همین موضوع است بنابراین عضلات پس از انجام تمرینات با وزنه نیاز به زمان دارند که مجددا خود را ترمیم کنند. این مدت، زمان ترمیم یا ریکاوری نام دارد. بنابراین شما هیچ‌گاه نباید روی یک گروه عضلات هر روز و بدون وقفه کار کنید زیرا در این صورت تنها به عضلات خود آسیب وارد می‌آورید. زمان ترمیم معمولا ۲ تا ۳ روز است. در روند سازگاری نه تنها حجم سلول‌های عصبی افزایش می‌یابد بلکه به تعداد مویرگ‌هایی که به عضلات خون‌رسانی می‌کنند نیز افزوده می‌شود زیرا عضله بزرگ‌تر و پرکارتر به خون، اکسیژن و مواد مغذی بیشتری نیاز دارد. یک عامل بسیار مهم دیگر در توانایی بدن به عضلانی شدن وجود دارد و آن هم وراثت است. انواع ساختارهای بدنی  • اکتومورف: بدن لاغر با استخوان‌بندی کوچک. افزایش حجم عضلات در این نوع ساختار جسمی ‌دشوار است.  • مزومورف: بدن عضلانی با چربی اندک. افزایش حجم عضلات در این نوع ساختار جسمی‌ تقریبا آسان است.  • آندومورف: چاق با استخوان‌بندی درشت. این افراد مستعد اضافه وزن هستند؛ البته از نوع چربی، نه ماهیچه.  ماهیچه چگونه کار می‌کند؟  حرکت زمانی ایجاد می‌شود که پیام‌های ارسالی از دستگاه عصبی باعث انقباض عضله شوند. حرکت آگاهانه بدن به وسیله عمل متقابل عضلات اسکلتی، استخوان‌ها و مفاصل صورت می‌پذیرد. بیشتر عضلات یک استخوان را به استخوان دیگر مرتبط کرده و از یک مفصل عبور می‌کنند. وقتی یک عضله منقبض می‌شود، استخوان‌ها را می‌کشد و به حرکت درمی‌آورد. بسیاری از عضلات، به صورت جفتی هستند؛ به طوری که در هر سمت یک مفصل یک عضله قرار می‌گیرد و حرکات مخالف را ایجاد می‌کند؛ برای مثال، در بازو، عضله سه‌سر با انقباض خود، بازو را صاف می‌کند و عضله دو سر با انقباض خود باعث خم شدن بازو می‌شود.  شکل و فرم مختلف اندام در خانمها  به طور کل شکل اندام خانم ها به ۶ دسته تقسیم می شود. این قالب ها عبارتند از: * قالب “A”  ایـن شـکل انـدام معـمولاً اندام قاشقی هـم نــامیده مـی شود. افرادی که دارای چنین اندامی هستند، در قسمت های پایین تـنـه خود، بویژه رانها،و بـاسن، اضافه وزن دارند، درحالیکه دور کمر و بالاتنه شـان لاغر اسـت. با پـهن تــر کردن عرض شانه و زیربغل می توان در اندام این خانم ها تعادل و توازن ایجاد کرد. …  * قالب “A”     ایـن شـکل انـدام معـمولاً اندام قاشقی هـم نــامیده مـی شود. افرادی که دارای چنین اندامی هستند، در قسمت های پایین تـنـه خود، بویژه رانها، و بـاسن، اضافه وزن دارند، درحالیکه دور کمر و بالاتنه شـان لاغر اسـت. با پـهن تــر کردن عرض شانه و زیربغل می توان در اندام این خانم ها تعادل و توازن ایجاد کرد.  تـمرینات ایروبیک – این فـُرم اندام باید برای خلاص شدن از دست چربی هـای پایین تنه، تـمریـنـات ایروبیـک خـود را روی ایــن قسمت متمرکز کند. پـیـاده روی و دوچرخه سـواری تمـرینـات مـنـاسب بـرای ایـن دسته از افراد اسـت. تـمرینات استـقامــتی باید در حد ملایم تا متوسط انجام شود. و از تـمریـن کـردن بـا استـپ خـودداری شود چون باعث افزایش سایز پاها می شود.  تمرینات بدنسازی – برای ایجاد توازن و هارمونی در این شکل اندام، بهتر است سنگینی وزنه ها را در انجام پرس سرشانه، بالا بردن دمبل ها از جانب و سیمکش از بالا به پایین افزایش دهید. تعداد تکرارهای تمرینات مربوط به بالاتنه را بین ۸-۶ نگه دارید.  شدت تمرینات اسکوات شما هم باید بین کم تا متوسط باشد و حرکت جلوپا و لانگز را باید بیشتر انجام دهید. تعداد تکرارهای حرکات پا را بین ۱۵-۱۰ نگه دارید.  *  قالب “V”  قالب “V” که قالب قیفی هم نامیده میشود، به اندام هایی اشـاره دارد که عـرض شانه هـا در آن  ۵ سانتیمتر یا بیشتر عریـض تر از عــرض رانهاست. این افراد معمولاً بالاتنه بزرگی دارند اما پاها و رانهایشان لاغر است. با هم اندازه کردن پایین تنه این اندام ها با قسمت های بالاتنه شان می توان به آن توازن داد.  تمرینات ایروبیک – پـله نـوردی یا ایـروبیک با استپ راه خوبی برای کالری سـوزی و همچـنین افزودن ضـخامت پاها است. تردمیل روی سطح شیبدار هم میتواند تمرین خوبی برای ایندسته از خانم ها باشد.  تـمرینات بدنسازی – بـرای افـزودن حـجم پـاها، بـایـد روی تـمـریـنـات ایـن قسـمــت از بدن تمرکز کنید. حرکات اسکات، پرس پا، ددلیفت با پای صاف می تواند برای شما فایده بخش باشد. انجام حرکات شکل دهنده مثل حرکت جلوپا و لانگز هم در اتمام تمریناتتان عالی است. از وزنه های متوسط تا سنگین استفاده کنید و تعداد تکرارهای حرکات مربوط به قسمت پایین تنه را بین ۶ تا ۸ نگه دارید.  *  قالب “H”  خـانم هــایی کـه قالب بدنشان “H” است، اندامی ورزشکاری داشـته اما دور کمر و شانه هایشان پهن است و تقارن ندارد. این افراد باید با کاهش دور کمر خود، بدنشان را متقارن کنند.  تمرینات ایروبیک – این تمرینات باید روی لاغر کردن بالاتنه متقارن کردن اندام متمرکز باشد. این خانم ها می توانند از تردمیل روی سطح شیبدار و همچنین استپ استفاده کنند.  تـمرینات بدنسازی – بـرای متوازن کردن اندام این خانم ها باید تمرینات قـدرتی را روی پاییـن تـنـه انـجام دهنـد تـا بـا بـالاتنه هـارمونی پـیدا کند. حرکات اسکوات، پرس پا، و ددلیفت با پای صاف می تواند برای ایندسته از خانم ها مفید باشد و می توانند از حرکت جلوپا و لانگز هم در اتمام تمرینات استفاده کنند. این خانم ها باید از وزنه های متوسط تا سنگین استفاده کنند و تعداد تکرارها هم برای آنها باید بین ۸-۶ باشد.  قالب “خط کش”  در ایـن قـالب بـدنی، سینه، کـمر و رانـها دقیقاً به یک اندازه هستند. این خـانم ها مـعـمولاً انـدامی لاغـر و کشیـده دارنــد و متابـولیسم بـدنشـان بالاست و به راحتی وزن اضافه نمی کنند.  تمـرینات ایروبیک – ایـن تـــمرینات را باید در حداقل نگه دارند و  از میان تــمرینات کاردیو، حرکات استپ برای آنها بهتر است. این افراد باید بیشتر روی تمرینات بدنسازی متمرکز شوند.  تمرینات بدنسازی – این تمرینات برای ایندسته از خانم ها باید شدید و کــوتاه باشد. روی هـــر گروه عضلانی باید هفته ای یکبار کار شود. تمرکز باید روی شدت تمرینات و ایجاد توازن با شکل دادن به شانه ها، زیربغل، و پاها باشد. از تمرینات ترکیبی سنگین مثل پرس سینه، پرس سرشانه، سیمکش از بالا به پایین و اسکوات می توانند استفاده کنند. تمرکز این افراد باید روی عضله سازی باشد از اینرو بهتر است تعداد تکرارها را بین ۸-۶ نگه دارند   *  قالب “۸”  قـالب که معـمولاً قالب “ساعت شنی” هم نامیده می شود، بهترین و متناسب ترین اندام است. قد و وزن این اندام ها معمولً در حد ایدآل است. ران هـا و بـالاتنه آنـها در یـک سـایـز و انـدازه اسـت کـه ناحیه کمر تقریباً ۲۵ سـانـتیمتر لاغرتر است. چاق شدن و لاغر شدن این افراد هم کاملاً متوازن است و در سراسر بدن پخش می شود.  تمرینات ایروبیک – تمرینـات کاردیو این افراد باید با تمرینات بدنسازی آنها متناسب باشد. همه تکنیک های ایروبیک برای این افراد خوب است و بهتر است که از انواع آن استفاده کنند.  تمریـنات بدنسازی – این نـوع بـدن بهــترین شکل بدنی برای بدنسازی و فیتنس است. یک برنامه تمرینی متعادل با انواع تمرینات و حرکات برای آنها مفید است. خیلی از این افراد برنامه تمرینی خود را هر ۶ تا ۸ هفته یکبار تغییر می دهند که فکر می کنند برایشان مفیدتر است  *  قالب “تخم مرغی”  در ایـن قالب بدن که گـاهی انـدام سـیب شکـل هـم نـامـیده مـی شود، قد متـوسـط یـا کوتاهتر از نـرمـال اســت، بالاتنه معمولاً درشت بوده، پاها لاغر هستند و اضافه وزن معمولاً در میان تنه ایجاد می شود.  تمـرینات ایروبیک – بـرنـامه منظم ایروبیک مثل تردمیل روی سطح شیبدار یـا تـمرینات ایـروبــیک استپ برای کاهش وزن کل بدن برای این افراد ضروری است.  تـمرینات بدنسازی – تـمرینات بدنسازی باید روی پاها متمرکز باشد تا این ناحیـه از بـدن را بـا بالاتنه متـوازن کنـد. حرکات اسکات، پرس پا، ددلیفت با پای صاف می تواند پایین تنه را با بالاتنه متناسب کند. برای حفظ تعادل تعداد تکرارها را باید بین ۸-۶ نگه دارند.   برخی از دستگاه های بدنسازی هستند که خاصیتی که گفته می شود را ندارند و به جای آنها می توان حرکات دیگری انجام داد تا نتیجه بهتری گرفت. برخی از این دستگاه ها را در پایین معرفی کرده ایم.  مجله اینترنتی برترین ها           برترین ها: برخی از دستگاه های بدنسازی هستند که خاصیتی که گفته می شود را ندارند و به جای آنها می توان حرکات دیگری انجام داد تا نتیجه بهتری گرفت. برخی از این دستگاه ها را در پایین معرفی کرده ایم.  1. دستگاه تقویت پا  چرا کاربردی نیست: ماهیچه های پشت پا فقط دو حرکت را انجام می دهند:  خم کردن زانو و کشش بغل پا.   گول این 10 دستگاه لاغری را نخورید  حرکت جایگزین: وسیله ای همچون توپ های بدنسازی را جایگزین این حرکت بکنید که هر دو زردپی پشت زانو را به خوبی بکشد. برای انجام این حرکت روی کمر دراز بکشید. پاها را صاف روی زمین و پاشنه ها را روی توپ قرار دهید. با فشار پاشنه روی توپ، باسن و کپل های خود را از روی زمین بلند کنید تا زمانی که پاهایتان صاف شود. همین طور که کمرتان بالا است توپ را با پا به سمت خود بکشید تا زانوهایتان خم شوند. این کار را 10 تا 20 بار تکرار کنید.    2. دستگاه کشش پهلوها  چرا کاربردی نیست: کشیدن یک طرف بدن با این دستگاه هیچ تاثیری در آب و کوچک شدن پهلوها ندارد. این دستگاه نه تنها غیر کاربردی است بلکه ممکن است موجب درد کمر نیز بشود.    گول این 10 دستگاه لاغری را نخورید  حرکت جایگزین: برای آب کردن چربی های پهلو باید حرکات درست انجام دهید. به پهلو روی زمین دراز بکشید. پای بالایی خود را روی پای پایینی قرار دهید. آرنج دست خود را روی زمین بگذارید تا تکیه گاه شود، دست دیگر را به پهلو بگیرید و در حالی که هر دو پا کشیده و صاف هستند، بدن را به سمت بالا بکشید و حدود 20 تا 60 ثانیه در این حالت باقی بمانید. این حرکت را سه بار برای هر طرف انجام دهید.    3. دستگاه فرم دهی باسن و ران  چرا کاربردی نیست: این دستگاه در شکل گرفتن باسن هیچ تاثیری ندارد و استفاده از آن وقت تلف کردن است.   گول این 10 دستگاه لاغری را نخورید  حرکت جایگزین: به جای آن دستگاه می توانید پاها را خم کنید و تنه را به زمین نزدیک کنید. این باعث کشیدگی ماهیچه های سرینی (ران، کپل و باسن) می شود. برای این منظور، پاها را به اندازه عرض شانه باز کنید، دست ها را در کنار گوش ها قرار دهید. سر را بالا بگیرید و در همین حالت، زانوها را خم کنید و در حالیکه باسن رو به بیرون است صاف بدن را به سمت پایین بکشید تا ماهیچه های ران و پهلو کشیده شوند. چند ثانیه در این حالت باشید و دوباره بلند شوید. این حرت را 12 تا 15 بار تکرار کنید.    4. دستگاه پرس سینه  چرا کاربردی نیست: مفاصل شانه به راحتی آسیب پذیر هستند مخصوصا اگر حرکات غیر پایدار بالای سر را انجام دهید احتمال آسیب دیدن آنها زیاد است.     حرکت جایگزین: دو دمبل 50 گرمی در دو دست خود بگیرید. دست را پایین در کنار پهلوها قرار دهید و کمی آرنج خود را خم کنید. دست ها را از دو طرف بالا بیاورید تا به شانه ها برسند. دوباره آنها را پایین ببرید. این حرکت را 10 تا 12 بار تکرار کنید.    5. صندلی درازنشست  چرا کاربردی نیست: با این دستگاه فقط ران ها باز و بسته می شوند و به ماهیچه های شکم هیچ فشاری وارد نمی کند و در نتیجه چربی های شکم از بین نمی روند. در ضمن، باعث فشار آمدن به ستون فقرات نیز می شود.   گول این 10 دستگاه لاغری را نخورید  حرکت جایگزین: روی شکم روی زمین دراز بکشید. آرنج، ساعد و کف دست ها را روی زمین بگذارید و با کمک آنها بدن خود را بالا بلند کنید. در این حالت پاها باید روی پنجه و همه اعضای بدن کشیده و صاف باشند. شکم را تو بدهید و ده ثانیه  نگهدارید. این کار را دو تا سه بار تکرار کنید.    6. دستگاه چرخش نیم تنه  چرا کاربردی نیست: این دستگاه به روش صحیح و مناسب ماهیچه ها را حرکت نمی دهد و احتمال آسیب دیدن ماهیچه ها زیاد است.     حرکت جایگزین: پاها را بیشتر از عرض شانه باز کنید. دستگیره استوانه ای را با دو دست بگیرید. دست ها را کشیده به سمت جلو بکشید. ماهیچه های شکم را داخل بدهید و نیم تنه بالایی خود را بچرخانید و دستگیره را بکشید و دوباره به جایگاه اول بازگردانید. این کار را ده بار برای هر طرف تکرار کنید.    7. دستگاه وزنه برداری  چرا کاربردی نیست: دستگاه اسمیت دستگاهی چند منظوره است. ورزشکار میله های این دستگاه را عمودی بالای سر خود می برد. اما بالا آوردن میله تا زیر چانه  با این دستگاه با فشار آمدن به عصب های شانه می شود و ورم ایجاد می کند.   گول این 10 دستگاه لاغری را نخورید  حرکت جایگزین: دمبل را در دست نگهدارید، بازوها را رو به ران در بالای آنها نگهدارید. بازوی دست راست را بالا بیاورید و جلوی سینه صاف و کشیده نگهدارید. سپس پایین بیاورید. بازوی دیگر را بالا و پایین بیاورید. این کار را 10 تا 12 بار برای هر بازو تکرار کنید.    8. دستگاه کشش پا  چرا کاربردی نیست: نشستن و کشیدن پاها به بیرون در حالت تفقی به هیچ وجه کاربردی نیست. شما از این حرکت هرگز در دنیای واقعی استفاده نمی کنید. بعلاوه، این حرکت فقط به ماهیچه های بالای ران فشار می آورد.     حرکت جایگزین: دمبل را در دست در دو طرف پهلوها نگهدارید. یک قدم جلو بگذارید و با زانو زاویه 45 درجه ایجاد کنید. پای دیگر را نیز  عقب بکشید، زانو را روی زمین بگذارید و دوباره با زانو زاویه 45 درجه درست کنید. در این حالت، دست ها همان طور در کنار پهلوها، دمبل به دست آویزان هستند.  دوباره بلند شوید و این کار را با پای دیگر تکرار کنید. این حرکت را 10 تا 15 بار برای هر پا تکرار کنید.    9. دستگاه کشش داخلی و خارجی ران ها  چرا کاربردی نیست: این دستگاه بیشتر روی ماهیچه های کوچک کار می کند که برای سلامت ران ها خوب هستند اما در لاغر شدن و سوختن چربی ها تاثیری ندارد.     حرکت جایگزین: پاها را به اندازه عرض شانه ها باز کنید. دمبل ها را در دست بگیرید و دست ها را در دو طرف پهلو نگهدارید. زانوها را خم کنید و به حالت نیمه نشسته، بایستید و همزمان دمبل ها را بالا بیاورید و دست ها را رو به روی شانه ها نگهدارید. بایستید و دوباره این کار را تکرار کنید.    10. دستگاه کشش شکم  چرا کاربردی نیست: این دستگاه می تواند به بدن آسب برساند. کاربران مختلف با قد و وزن های متفاوت به سختی می توانند با این دستگاه کار کنند.     حرکت جایگزین: از توپ های بدنسازی استفاده کنید. کاملا صاف و کشیده روی پنجه های پا بایستید و با آرنج روی توپ قرار بگیرید. توپ را از خود دور کنید و دوباره به سمت خود بازگردانید.  آیا دستگاه های بدن سازی لاغر می کنند؟ کم نیست و گروهی از این افراد، بدون در نظر گرفتن سن و سال شان و اوضاع سلامت عمومی شان و بدون مشورت با یک اهل فن، شروع می کنند به استفاده از انواع دستگاه هایی که در سالن های ورزشی هست. این کار، عوارض ناخوشایندی به دنبال خواهد داشت که در گفت وگو با دکتر رامین کردی، متخصص طب ورزشی، به آن پرداخته ایم و جویا شده ایم که اصلا کار با این دستگاه های بدنسازی به چه کسانی توصیه می شود؟ آیا این حرف از نظر شما درست است که هر فردی در هر سن و سال و شرایطی که باشد، می تواند ورزش کند؟ بله؛ اما این را هم باید اضافه کنم که هر فردی بسته به شرایط خودش، باید برنامه ورزشی مناسبی دریافت کند. یعنی چه؟ ببینید؛ ما ۳ نوع ورزش را توصیه می کنیم؛ در درجه اول، ورزش های هوازی مانند دویدن های طولانی مدت و دوچرخه سواری که با دویدن آهسته یا پیاده روی تند بیش از ۴ دقیقه در هر بار به وسیله تردمیل و دوچرخه انجام می شود. در کنار این ورزش، اگر فرد تمایل داشت ورزش های دیگری انجام دهد، ما ورزش های قدرتی و انعطاف پذیری را توصیه می کنیم. در ورزش های قدرتی، استفاده از دستگاه های بدنسازی مرسوم است. شما کار با این دستگاه ها را به چه کسانی پیشنهاد می کنید؟ به عموم مردم! البته منظورم از عموم، افرادی هستند که مشکل خاصی ندارند؛ یعنی دچار مشکل جسمی و بیماری خاصی نیستند و برای حفظ سلامت شان ورزش می کنند. اما باید به این مساله توجه داشته باشند که میزان وزنه متعادل و نوع دستگاه هم استاندارد باشد و آسیب رسان نباشد. من توصیه می کنم افراد قبل از آغاز تمرین حتما با مربی مشورت کنند و خودسرانه به استفاده از آنها اقدام نکنند. و اساسا هدف از کار با این دستگاه ها چیست؟ دستگاه هایی که در سالن های ورزشی مورد استفاده قرار می گیرند به شکل های مختلفی موجودند و مجموعه ای از این دستگاه ها، دستگاه هایی هستند که به منظور افزایش قدرت عضلانی مورد استفاده قرار می گیرند. به نظر شما، این تمرین های ورزشی باید به چه میزانی باشد؟ چند بار در روز؟ خب، برای ورزیده کردن عضله ها می توان از وزنه های مختلف استفاده کرد. بهتر است میزان فعالیت ورزشی کمتر از ۳ جلسه در هفته نباشد. اگر فرد فقط هفته ای یک جلسه تمرین داشته باشد قدرت وی در یک سطح باقی می ماند. اما اگر این میزان تمرین به بیش از ۳ جلسه در هفته افزایش یابد، باعث افزایش قدرت عضلات می شود. نتیجه این تمرین ها در آقایان به صورت افزایش قطر عضلات دیده می شود؛ در حالی که در خانم ها معمولا افزایش قطر ایجاد نشده و افزایش قدرت اتفاق می افتد. و کار با این دستگاه های ورزشی را به همه توصیه می کنید؟ نه! به بیماران قلبی ـ عروقی و فشارخونی یا افرادی که سابقه سکته مغزی دارند یا سن شان بالاست، کار با دستگاه های قدرتی توصیه نمی شود. دلیلش هم این است که اینها برای بلند کردن وزنه های سنگین ممکن است قدرت کافی نداشته باشند و حین انجام تمرین، وضعیتی ایجاد شود که فشار زیادی برای به حرکت در آوردن وزنه به آنها وارد آمده و باعث افزایش فشارخونشان شود. حضور مربی و نظارت او در این مورد چه تاثیری دارد؟ کمک گرفتن از مربی، اهمیت ویژه ای دارد. افراد باید در جلسه اول، نحوه استفاده درست از دستگاه ها را تحت نظر مربی آموزش ببینند و حرکت های ورزشی خود را با تکرار زیاد، یعنی ۳ تا ۴ ست ۱۰ تا ۱۵تایی با وزنه سبک انجام دهند. منظور از وزنه سبک، وزنه ای ست که وقتی فرد آن را با دست بلند می کند یا با پا هل می دهد، به راحتی این کار را ۱۰ تا ۱۵ بار بتواند انجام دهد. شرایط برای مبتلایان به صرع و دیگر بیماری های تشنجی چطور خواهد بود؟ آنها بهتر است برای فعالیت با دستگاه های قدرتی در ۲ یا ۳ ست ۱۰تایی با وزنه سبک کار کنند تا با خطر کمتری مواجه شده و بر اثر مداومت در ورزش از تعداد حملاتشان کاسته شود. وقتی این بیماران دمبل یا وزنه های آزاد را بالای سر و سینه خود می برند، ممکن است برای یک لحظه دچار تشنج شده و در اثر تشنج، این وسیله ها روی آنها بیفتد و باعث آسیب دیدنشان شود. اما اگر از دستگاه های قدرتی استفاده کنند، خطر کمتری آنها را حین فعالیت تهدید می کند. در افراد چاق، چطور؟ آیا کار با دستگاه می تواند چربی سوزی را درآنها افزایش دهد؟ نه! بهترین ورزش برای چاق ها، ورزش های هوازی پی درپی (مانند دویدن و دوچرخه سواری طولانی مدت بین ۳۰ تا ۴۵ دقیقه در روز و به مدت ۵ تا ۶ روز در هفته) است. اخیرا توصیه می شود افراد چاق در کنار این ورزش ها، ورزش های قدرتی و انعطاف پذیر نیز انجام دهند. البته این توصیه صرفا برای کاهش وزن نیست، بلکه با افزایش قدرت باعث می شود آنها زندگی بهتری داشته باشند. چه توصیه ای به استفاده کنندگان از دستگاه های قدرتی دارید؟ اول از همه اینکه بدون مشورت با مربی به یک باره سراغ دستگاه های قدرتی نروند؛ بلکه با توجه به شرایط جسمی، زمان خودشان را تقسیم و مدتی از آن را صرف فعالیت کنند. اگر فردی قصد دارد یک ساعت ورزش کند، در ابتدا باید۱۰ تا ۱۵ دقیقه وقت خود را صرف گرم کردن کند، سپس به مدت نیم ساعت به فعالیت های هوازی مانند دویدن یا دوچرخه سواری بپردازد. بعد از آن ۱۰ تا ۱۵ دقیقه، خودش را با دستگاه مشغول کند. سپس۱۰ تا ۱۵ دقیقه با دستگاه های قدرتی کار کرده و در پایان فعالیت ورزشی نیز ۱۰ تا ۱۵ دقیقه به سرد کردن بپردازد. در فاصله بین گرم و سرد کردن نیز نباید ورزش های کششی فراموش شود. بهترین توصیه به افرادی که مدت زمان کمی برای ورزش کردن دارند، چیست؟ اینکه وقت خودشان را صرف فعالیت با دستگاه ها نکنند، بلکه به جایش، به ورزش های هوازی بپردازند. ورزش هوازی در پیشگیری از بیماری ها موثرتر است و در اولویت قرار دارد. استفاده بیش از حد معمول از این دستگاه ها، به لاغری بیشتر کمک نمی کند؟ ببینید؛ اگر منظورتان از دستگاه، تردمیل و دوچرخه باشد؛ روزی ۴۵ دقیقه فعالیت با این دستگاه ها برای کاهش وزن، مطلوب است اما این، تصور غلطی است که فکر کنید اگر زمان بیشتری روی تردمیل باشید، وزن بیشتری کم می کنید. برای کاهش وزن مطلوب باید رژیم غذایی تان را با ورزش همراه کنید. صرف زمان بیشتر روی تردمیل باعث ایجاد آسیب های عضلانی و مفصلی مانند درد زانو خواهد شد. موقع کار با دستگاه های قدرتی، نباید بیشتر مایعات مصرف کنیم؟ نوع فعالیت ورزشی تان مهم نیست؛ به طور کلی باید در هوای گرم، قبل و حین ورزش مایعات مصرف کرد. عمده ترین عارضه استفاده نادرست از این دستگاه ها چیست؟ کشیدگی عضلات و انقباض دردناک عضلانی. ضمن اینکه متناسب نبودن وزنه با قدرت فرد، آسیب های عضلانی و اسکلتی مانند درد مچ دست و شانه و گردن را ایجاد می کند.ممکن است شما هم جزو افرادی باشید که هر هفته یا چند بار در هفته به سالن ورزشی یا به کلاس های گوناگون می روند و وزنه می زنند و کلی عرق خودشان را در می آورند، اما هر بار که به روی وزنه می روید، می بینید که وزنتان همان است که بوده...   مشکل در کجاست؟ آیا ورزش شیوه ای مطمئن برای کاهش وزن اضافه نیست؟ شاید مشکل این باشد که در ورزش کردن، همان اشتباه هایی را مرتکب می شوید که خیلی ها مرتکب می شوند. برای اینکه وزنتان را کم کنید، باید با ورزش ، بیشتر از کالری ای که با خوردن غذاها دریافت می کنید، کالری بسوزانید. بسیاری از افراد فکر می کنند اگر به سالن ورزشی بروند و فقط با وسایل وزنه زنی کار کنند، وزنشان کم خواهد شد یا اگر هنگام ورزش حسابی عرق کنند، میزان زیادی کالری سوزانده اند در حالی که این طور نیست و وزنی که با عرق کردن از دست می رود، فقط به آب مربوط می شود و با خوردن مایعات جایگزین خواهدشد. یک مشکل دیگر این است که افراد نمی دانند چگونه از وسایل ورزشی استفاده کنند و برنامه ورزشی شان را درست طراحی و اجرا نمی کنند، بنابراین با وجود تقلای جسمی زیاد، چندان نتیجه نمی گیرند. این مطلب شما را با ۹ اشتباه رایج در سالن های ورزشی آشنا می کند:   ۱ گپ زدن بیش از حد با آشنایان به جای ورزش کردن   خیلی از افراد وقتی به سالن ورزشی می روند، آنقدر به صحبت با دوستانشان مشغول می شوند که یادشان می رود برای ورزش به آنجا آمده اند و زمان زیادی را تلف می کنند، در حالی که در سالن ورزشی باید بر انجام تمرین ها متمرکز شد و گپ زدن را به زمان استراحت پس از ورزش موکول کرد.   ۲ ورزش نکردن با شدت کافی   بسیاری از افراد، تمرین ها را با شدت کافی انجام نمی دهند. آنها فکر می کنند فقط تحرک داشتن باعث کاهش وزن می شود، اما اگر شدت حرکات به حد لازم نرسد، نتیجه مطلوبی نخواهد داشت.علاوه بر افزایش شدت انجام حرکت ها، انجام تمرین ها برای مدت طولانی تر، افزایش وزنه ها یا دامنه حرکات، «انجام تمرین های گوناگون به طور متوالی»، تمرین های روی سطح شیبدار یا افزایش فشار ناشی از وزن بدن با پوشیدن جلیقه های وزنه دار یا آویزان کردن وزنه از قوزک پا نیز می تواند مفید باشد.   ۳ تمرین در حدی که همیشه در نمودار ضربان قلب در منطقه «سوزاندن چربی» قرار گیرد   روی صفحه دستگاه های ورزشی نمودارهایی مربوط به میزان فعالیت قلبی عروقی هنگام ورزش وجود دارد که به چند «منطقه» تقسیم شده است. در منطقه ای که اصطلاحا «منطقه سوزاندن چربی» نامیده می شود، شدت فعالیت خیلی زیاد نیست و معمولا در حد ۶۵ تا ۷۰ درصد «حداکثر سرعت ضربان قلب برای سن» است، اما پژوهش ها نشان می دهد هر چه شدت فعالیت جسمی بیشتر باشد، کالری بیشتری صرف می شود و این نه تنها هنگام ورزش در سالن، بلکه پس از ترک سالن ورزشی و در زندگی روزانه نیز صدق می کند. بالارفتن ضربان قلب تا حد رسیدن به این «منطقه» کافی نیست و مانند این است که موتور اتومبیلتان خاموش، اما کاپوتش هنوز گرم باشد. شدت تمرین باید به بالاتر از این حد برسد. اگر نمی توانید یک باره شدت فعالیت جسمی تان را بالا ببرید، سعی کنید به تدریج از این مرز عبور کنید.   ۴ دست بالا گرفتن میزان کالری مصرفی ای که وسیله ورزشی نشان می دهد   باید مراقب باشید مقدار کالری مصرفی ای که روی صفحه دستگاه های ورزشی در فعالیت هوازی نشان داده می شود، گمراهتان نکند. این مقدار فقط یک تخمین کلی است و متغیرهای گوناگونی بر آن تاثیر دارند. ممکن است صفحه نمایش نشان دهد شما ۵۰۰ کالری سوزانده اید در حالی که فقط ۲۵۰ کالری سوزانده باشید. این اتفاق به خصوص در موارد «فریب خوردن» دستگاه، مانند تکیه دادن روی میله های نگهدارنده آن، می افتد. اگر رایانه دستگاه را ملاک قرار دهید که بر اساس سرعت و شمار چرخش ها کالری مصرفی را محاسبه می کند، ممکن است کمتر از حد لازم فعالیت جسمی انجام دهید.   ۵ تغییرندادن برنامه ورزشی و پیشرفت نکردن به سطوح بالاتر   اگر بارها و بارها فعالیت جسمی مشابهی انجام دهید، بدنتان تغییر نخواهد کرد. ابتدا ممکن است وزنتان کاهش یابد، اما سرانجام به نقطه ای می رسید که دوباره وزنتان به حد اولیه بازمی گردد. یکی از مشکلاتی که در پیشرفت برنامه ورزشی با آن روبرو می شوید، نیاز به تعویض دستگاه و انجام تمرین هایی معمولی است که با آنها احساس راحتی می کردید. مثلا ممکن است با انجام ورزش های هوازی احساس راحتی کنید، بنابراین اضافه کردن تمرین های قدرتی برای افزایش حجم عضلات و بافت ها در بدن که کالری هم می سوزاند، برایتان مشکل باشد. یا برعکس فقط تمرین های قدرتی انجام دهید که توده عضلانی تان را حفظ می کند، اما وزنتان را کاهش نمی دهد، اما باید به ترکیبی از تمرین های هوازی و قدرتی بپردازید.   ۶ روش نامناسب ورزش کردن   اگر ندانید چگونه از یک دستگاه ورزشی استفاده کنید یا تمرینی را به درستی انجام دهید، ممکن است آنقدرها که انتظار دارید کالری نسوزانید. گاهی درست انجام ندادن تمرین، آسیب دیدگی را در پی دارد و در نتیجه دیگر نخواهید توانست به تمرین ادامه دهید و کالری های اضافی را بسوزانید. این مشکل به خصوص هنگامی بروز می کند که فرد بر انجام تمرین ها با تکنیک هایی که در گذشته آموخته و اکنون معلوم شده است نادرست هستند، اصرار می کند. علوم ورزشی در چند دهه گذشته تحولات بسیاری داشته و دستگاه های ورزشی نیز تغییرات زیادی کرده اند. برای حل این مشکل، از یکی از مربیان مجرب سالن بخواهید همراه شما تمرین کند، یا چند جلسه شما را تمرین دهد.   ۷ زود شروع کردن برنامه ورزشی یا فشار بیش از حد به خود آوردن   شروع زودهنگام یک برنامه ورزشی قبل از آنکه مراحل قبلی آمادگی بدنی را گذرانده باشید، علاوه بر افزایش احتمال آسیب دیدگی ها، ممکن است باعث درد شدید بدن شود. احساس درد، بد نیست و نشان می دهد بدن در حال ساختن عضله است، اما فعالیت جسمی بیش از حد به خصوص اگر زودهنگام باشد، درد شدیدی ایجاد می کند که باعث می شود انگیزه تان را برای ادامه ورزش از دست بدهید. یک علامت دیگر فشار بیش از حد بر بدن هنگام انجام تمرین ها، احساس ضعف و خستگی است که بر میزان فعالیت ها در بقیه روز تاثیر خواهدگذاشت و باعث می شود در سوزاندن کالری موفق نباشید. میزان کالری ای که با یک ساعت تمرین در سالن ورزشی می سوزانید، بسیار کمتر از کالری ای است که در طول ۲۳ ساعت دیگر می سوزانید، بنابراین باید طوری در این یک ساعت تمرین کنید که میزان کالری مصرفی تان در بقیه روز هم افزایش یابد. راه حل این است که برنامه ای مخصوص خودتان برای تمرین داشته باشید. بسیاری از سالن های ورزشی برنامه های رایانه ا ی برای انجام این کار دارند ولی اگر چنین برنامه ای وجود نداشت ، مربیان حاضر در سالن می توانند به شما کمک کنند. حتی ممکن است سالنی که عضو آن هستید، جلسه های دوره ای تمرین دادن شخصی را با همان حق عضویت، در اختیار شما بگذارد، بنابراین در این باره سوال کنید.   ۸ کارنکردن با یک فرد حرفه ای که مجوز یک سازمان ورزشی معتبر دارد   یک تمرین دهنده یا مربی حرفه ای به شما کمک می کند هیچ کدام از اشتباه ها را، مرتکب نشوید. تمرین دهنده شخصی تضمینی برای آن است که حداکثر بهره را از تلاش هایتان ببرید. برای اینکه برنامه تمرینی متناسب با نیازهایتان را طراحی کنید، بهتر است از یک تمرین دهنده شخصی مجرب یا یکی از مربیان سالن کمک بگیرید. این تمرین دهنده، یک برنامه شخصی متناسب با نیازهای خاص شما تدوین می کند و مراقب است که تمرین ها را درست انجام دهید، حتی ممکن است برای داشتن یک رژیم غذایی مناسب که عامل مهم تری در حل مشکل اضافه وزن شماست، راهنمایی تان کند.   ۹ تمرین برای لاغری موضعی   ادعاها در مورد تضمین کاهش چربی موضعی یا لاغری موضعی شکم یا باسن را فراموش کنید. کارشناسان می گویند ژنتیک عامل اصلی تعیین اندامی است که چربی ابتدا در آن تجمع می یابد یا از آن برداشته می شود. فقط باید بر سوزاندن کالری بیشتر با انجام یک برنامه تمرینی متعادل متمرکز شوید. زیرا در نهایت با کاهش وزن کلی بدن، همه بخش های بدن لاغر می شوند.قرص ال کارنیتین 250 روش از بین بردن موهای بدن تیروکسین هورمون بولدابول آمپول مسترون افزایش حجم عضلات پا قرص redact 15 بهترین روش مصرف دیانابول قرص قرص ال آرژنین چیست؟ گلوتامین اصل حركات دمبل جهت پهلو milateck بدن سازی عوارض جانبی قرص چربی سوز اندریوال تستوکبس آندریول تستوکپس تخت کردن شکم وکم کردن گودی کمر رژیم کات برای حجم بهترین ماده برای از بین بردن دائمی مو تمرین بدنسازی برای عضله بیرونی جلو بازو ری داکت عوارض مصرف متابلون روش قوی شدن مچ دست قرص متان روش مصرف گلوتامین امپول هجم دهنده ساق پا تمرینات تمرکز ذهن طریقه مصرف هورمون بولدنون لیورگل چیست ؟ طریقه مصرف لیورگل چگونه است فواید متابولون هاگ پا با دستگاه حرکات ورزشی از نظر پزشکی تمرینات شکم و پهلو حرکات جلو بازو آرنولد چگونگی مصرف قرص متابولون شرکت میلاتچ بدترین عوارض پروتئین whey طریقه مصرف قرص دیانابول و متابولون بهترین مکمل های غذایی با مجوز وزارت بهداشت حرکات شکم شش تکه شرکت جهان پهلوان آموزش حرک نرمشی کدام دوره خیلی خیلی حجم میدهد برنامه بدنسازی حجمی عوارض آمپول بولدنون سایت شرکت میلاتچ برنامه حجمی بدن سازی بدون مکمل قیمت آمینو هاردکور بولدنو ن در فیتنس برنامه غذایی برای بدنسازی بانوان درد سر سینه لاغری طبیعی ایرانسل اینترنت بهترین پروتیین بازار نسخه طلایی لاغری تاثیر قرص متان وینسترول قیمت هورمون بولدنون و عوارض عوارض تستسترون طریقه مصرف امپول بولدنون عوارض قرص چربی سوز هیدروکسی کات آلفابول داروهای بدنسازی معایب قرص متابولون ناندرلون ماهیچه پشت ساق پا بدن انسان پروتئین مکمل برنامه تمرینی بدن سازی fitness تستسترون برنامه تغذیه برای افزایش وزن تمرینات بدنسازی در خانه تمرینات تقویت عضلات شکم سفت کردن سینه از طریق تغذیه قرص ال کارنیتین 250 ایرانی مصرف ventipulmin 50ml تستوکپس بهترین مارک کربوهیدرات یرنامه باشگاه بدنسازی خرید آمپول سو ماتروپین انفجار عضلات سرشانه عکس تمرینات پایین تنه شربت کلسیمosteocare قیمت مقاله درباره ورزش در قران بهترین راه برای از بین بردن مو های زاید برنامه بدن سازی مبتدی اگر ویتا مین به بد ن نرسد قرص افزایش حجم پاها و باسن فرق وی بیس با سوپر وی بیس قوی شدن انگشتان دست سایت اصلی میلاتچ کربو پروتئین syntrax نسخه طلایی لاغری گیاهی فواید و ضررهای قرص redact مضررات هیدروكسی كات عوارض قرص متابولون 20 چقدر از دارو سوما مصرف کنیم تا بدن اسیب نبیند هورمون تایگر استانازول 50 مزایا و معایب عوارض قرص هیدروکسی کات استانازول تایگری قرص افزایش حجم چرب در بدن سازی مدل برنامه تمرینی بدنسازی فیتنس قیمت استروئیدها متابولون 10 میل ال اس پی قیمت و عوارض امپول استانازول وینیسترول برنامه بدنسازی بولدرون الفا رتبه آنتی ویرس پاندا pnc امینو اسید بهترین پودر بدنسازی قسمت بیرونی جلوبازو یک برنامه هفتگی بدنسازی فقط کاربا دمبل در خانه پومئول درینر امپول مسترون دانلود کتاب های اموزش فیتنس بادی سوما آمپول برای حجم پا روش بدنسازی حجمی اثرات caffeinex متابولون برای اشتها است یا حجم؟ طریقه مصرف قرص آرژنین در بدنسازان متان 10 میل قرص(پری اکتین)periactin آناتومی حرکات بدن در بدنسازی عوارض مکمل 007 تمرینات شکم شش تکه ارجنین قیمت مکمل jack3d شرکت سازنده ناندرلون در ایران عوارض پروتئین whey قیمت هزینه استروئید مسترون در بدنسازی اناتومی بدن دربدنسازی پشت بازو غذای فیتنس مردان فروشگاه مواد دارویی مکمل ساخت پاراهورمون برنامه بدنسازی فیتنس خرید آمپول های بدنسازی دوره هورمون برای حجم عضله سرشانه دمبل صلیب نشسته بهترین برنامه غذایی حجمی مکمل LSP متابولون 20 شرکت قرص آرژنین بدنسازی نحوه انجام حرکت جلو بازو سیم کش مدل فیگور داروی قوی شدن قدرت بدنی برنامه بدن سازی جز جز برای حجم آوردن بدن بدون دارو باید چ کنیم؟ فال متولدین 12 ماه 1392 قرص پومئول استانازول تاثیر قرص های هورمونی دیانابول بر قد مکمل های میلاتچ دو تمرین برای عظلات دست هیدروکسی کات الكارنتین پهلو و شكم برنامه غذایی زنان ایرانی برنامه بدنسازی فیتنس آناتومی حرکات ورزشی اثرات مصرف قهوه در دوران بارداری ترکیب بوندلون و تستوسترون تغذیه غذایی انجمن بدنسازی عوارض مصرف مکمل های بدنسازی برنامه شبکه 3 سیما بدنسازی در خانه کربو پروتئن اطلاعات برنامه باشگاه بدنسازی دوره دوم روش مصرف پمپ در بدنسازی فروش امپول انانتات در باشگاه طرز انجام جلو بازو دمبل چکشی ترانابول فواید قرص اکساندورولون در بدن سازی متان چه تاثیری رو بدن بدنساز دارد؟ فرق کول با دمبل و کول با هالتر آموزش حرکت پشت بازو تک دمبل خم قیمت کپسول redact دردبشت ساق بادرمادران باردار مصرف گلوتامین و كراتین مصرف گلوتامین و كراتین چه داروی گیاهی درخانه درست کنیم برای بزرگ شدن ران انواع مكمل غذایی جهت حجم بدن بهترین دوره برای افزایش حجم وعضله برای اولین بار؟ پودر بدنسازی اصل تمرینات بدنسازی با دمبل در خانه ورزش برای گودی کمر عوارض no xplode امینو بیف قیمت و فروش کربو پروتئین نمونه تمرینات بدنسازی برای حجم شرکت در نظرسنجی بهترین بازیکن جهان نحوه خوردن مکمل با ورزش آرژنین قیمت عوارض آمینو حرکت پشت ران راههای افزایش سرمایه بری موبلان انجمن تخصصی بدنسازی ایران ترنبولون قیمت وینسترول بهترین برنا مه تمرینی پیشرفته برای كاتحرکت دمبل برای آمپول حجم دهنده پا بدنسازی/ حرکات موثر بر شش تکه کردن شکم برنامه دوره رژیم بدنسازیبرای مسابقه برنامه مصرف مکمل بدنسازی برای افزایش وزن خیلی سریع مدت زمان اثر سوما متابولون بهترین حرکت جهت رشد سینه بدنسازی در خانه آموزش لانگز با هالتر و تمرین توپ سوئیسی آناتومی حرکت زیر بغل سیمکش عرض شانه مچ برعکس آناتومی تمرینات مچ و ساعد رژیم غذایی برای دوره کات عوارض چربی سوز هیدروکسی کات از چه محللی میتوانیم امپو ل ب کمپلکس تهیه نماییم آموزش حرکات حجم دادن به کتف برنامه بدنسازی فواید بارفیکس برای بانوان مکمل های تستوسترون در داروخانه ها درد نوک سینه در پسران نابالغ برای چیست مولتی ویتامین مینرال برنامه تمرین بدنسازی لواشک چاق کننده است؟ داروی اکساندرولون در بدن سازی استروئید با حجم خرید از سایت های معتبر مکمل های خارجی اصل برنامه تمرینی فیتنس بانوان پودر بدنسازی vitap اموزش فیتنس آموزش بدنسازی در خانه با دمبل شش تکه شدن شکم در 8 دقیقه نحوه تزریق وینسترول آموزش بدنسازی در خانه دربارهی قرص masteron ایرانسل اینترنت کپسول مولتی ویتامین مینرال بهترین زمان مصرف سوماتروپین انجام حرکت شنا تاموکسیفن برای سینه مردان حركات ورزشی برای عضلانی كردن شكم دانلود مسابقات مستر المپیا بهترین غذا برای تمرین ورزش بدنسازی پومئول برولر مکمل اسکای تک سوپرکراتین پی ان سی دانلود برنامه کاملا حجمی بدن سازی تاثیر اسكوات بر باسن بهترین امپول و هورمون در پرورش اندام تمرین برای تقویت عضلات کتف برنامه غذایی برای افزایش وزن و حجم بدنسازان اماتور حرکات بدنسازی کراس اور l'carnitine ایرانی حرکات بدنسازی برای داشتن شکم شش تیکه برنامه فیتنس مردان حركاتی برای تقویت ماهیجه های بازو ناندرلون برنامه تمرینی سرشانه نظرتون راجع به قرص های لاغری عوارض مصرف تستوسترون پودر بدنسازی برای شروع برنامه غذایی کاهش چربی شکم وپهلو بهترین هورمون برای حجم خشک بهترین هورمون برای حجم خشک نحوه صحیح استفاده از دستگاه پرس پا ایا یخ تاثیر لیزر برای از بین بردن مو زائد را کم م برنامه غذای بدن سازی افزایش وزن 6 تکه کردن شکم برنامه تمرین بدنسازی برای چربی سوزی منو تروپین کلن باترول برنامه بدنسازی در خانه با دمبل شکم شش تکه علائم تقلبی بودن وینسترول رفع موهای زائد نرمش برای آب کردن چربی سینه دمبل 3 کیلویی برای تمرین در خانه دستگاه های ماساژو دانلود برنامه بدنسازی حرکات درست بدنسازی حل مشکل تنظیمات مرورگر فایرفاکس برنامه تمرین خوش تیپی برای از بین بردن موهای زائد چه باید کرد برنامه تمرینی با وزنه برای چربی سوزی flexiplus فروش l-arginine چه گونه است عوارض مصرف پودر وی پودر برای بدنسازی انواع امپول تستسترون رنگ آمپول ترنبولون رژیم غذایی در دوره بدن سازی برنامه حجم پا فروش sportop e 5000 حرکت های بازو عوارض مکمل های بدنسازی ازبین بردمن مو پا حرکت های دمبل عوارض آمپول تستسترون اکساندرولون قیمت آمینو فول 2000 امگا فلکس سیکس پک شکم پروتئین وی دوبیس خرید مکمل از تایلند طرز تهیه انواع معجونها چند میل سوماتروپین جواب دهی داره؟ فروشگاه اینترنتی گین اپ حرکات ایستاده لاغر کردن ران پودرهای ویتامین بدن سازی برنامه بدنسازی حجمی حرفه ای بهترین مکمل غذایی برای ماهیچه ها بهترین زمان مصرف شیر برای عضله سازی روش سفت کردن سینه های شل شده بدنسازی در خانه بدون وسیله طرز تهیه معجون مقوی معتبرترین سایت برای پاسخ به سوالات بهترین راه از بین بردن موهای زائد پرس سینه سیم کش برنامه غذائی هفتگی ترمونکس استروئید 2014 نحوه مصرف بلدنون آموزش بدن سازی در منزل برنامه تمرینی بدنسازی حجمی روز درمیان برنامه بدنسازی فیتنس آمپول درد انگشت شست دست تمرینات سینه و جلو بازو جلو بازو بهترین غذا برای صبحانه در بدنسازی چه میباشد؟ طریقه مصرف امپول equi-gan حرکت شراگ در بدنسازی ترنبولون بهترین مکمل برای نگهداری وزن جدول دز تستسترون و ناندرلون اندازه نرمال هورمون اچ سی جی برنامه غذایی حجم خشک میزان مصرف مولتی ویتامین مینرال عوارض دگزامتازون تمرینات تناسب اندام در خانه با دمبل اثرات استفاده از چربی سوزها عکسهای داخل ران بهترین برنامه برای پشت بازو بهترین زمان خوردن شربت ال کارنیتل طریقه صحیح دمبل زدن نحوه انجام حرکت پایلیت برنامه بدنسازی ماه اول با تصویر کارنی تین 250 دانلود کتاب برنامه غذایی بدنسازی برنامه بدنسازی توپ بادمبل درمنزل قرص کارتی تین وعوارض آن راههای سفت کردت سینه لاغر شده عوارض تستوسترون پروپیونات قویترین امپورهورمون مردانه tony horton دانلود برنامه بدنسازی نظرسنجی برای از بین بردن موهای زاید پروتئین وی چگونه حجم عضلات را بزرگتر کنیم زمان ترشح هورمن تیروئید سوستانول کراچ برنامه تمرینی حجم پا پر شدن پا بانوان انواع حرکات دراز نشست برنامه تمرینی مناسب برای سرشان وکول عوارض پودر ماموت بدنسازی در ماه رمضان عوارض آمپول hcg 5000 آیا قرص زینک پلاس 10 میلی خوب است اموزش بدنسازی بانوبان چربی سوز خوب برای لاغری شکم و پهلو میخوام آمپول ناندرون رقع گرفتگی ماهیچه بازو یک برنامه هفتگی کامل برای افزایش وزن چرا در بدن سازی حرکتهای پا با تعرق بیشتری همراهه کرانچ با کراس اور بدنسازی دستگاه هاگ پا زدن موهای بدن در بدنسازی نحوه انچام پشت ران تک پا ایستاده بهترین مکمل بدنسازی برای افزایش وزن وحجم با عکس پشت پا با ماشین ایا کار با وزنه سبب چاقی میشود حرکاتی برای بزرگ کردن ران قرص استانازول ساخت مکزیکی قیمت انواع مکملهای bsn بزرگ کردن ران وباسن قیمت قرص ال ارزنین چه کار کنیم تا باسنمان بزرگ شود سیم کش از جلو راحترین راه اصلاح موی بدن ایا تیغ زدن باعث میشود كه دیگر مو در نیاید بهترین قرص های افزایش وزن دارای مجوز وزارت بهداشت برنامه بدنسازی برای لاغری حرکت سیم کش فیگوری یکی از بهترین برندهای کربو پروتئین چگونه در بدنسازی رگهای بازو بیرون میزند پاراهورمون تمرین برای بزرگ شدن ران در بد نسازی برنامه حرفه ای حجمی بدنسازی عضلات خلفی سرشانه ماندگاریه ناندرلو راه هایی سریع برای باریک شدن کمر چند نمونه تستسترون در یک آمپول نحوه چاق و عضلانی کردن پاها مصرف همزمان آرژنین با سوماتروپین افزایش آب میان بافتی بدن و راه از بین بردن آن امینو اسید bcaa6400 برای پر شدن ساق پا چکار کنیم دارو برای التهاب مفاصل در بدنسازی پودر هموریج بلاک شناسایی کیفی پودر پروتئین ها همه چیزدر مورد استروید پری موبلان مکمل مالتودکسترین میلاتچ تاثیر تزریق سوما قبل ازخواب برنامه بدنسازی بانوان از مبتدی بهترین پروتئین 100 درصد در بازار بهترین قرص چربی سوز ایرانی ال کارنیتین و لاغری همه چی 

آموزش وسا یل  دستگاه بدنسازی کاربرد دستگاه های باشگاه بدنسازی نام دستگاههای بدنسازی خرید وسایل کامل بدنسازی انواع وسایل بدنسازی دسته دوم سفارش دستگاه فیله کمر نام دستگاهاى بدنسازى فروش دستگاه شکم و بدنسازی عکس بدن اسپرت باکیفیت آرم باشگاههای ورزشی جهان انواع دستگاه قایقی بدنسازی قدیمی اسم دستگاه های بدنسازی دستگاه بدنسازی فیله کمر بهترین دستگتههای بدنسازی ایرانی دتگاههای بدنسازی دستگاه جدید بدنسازی نام لوازم باشگاه بدنسازی قیمت ست باشگاه وسایل بدنسازی ﺗﺼﺎﻭﻳﺮ ﺩﺳﺘﻜﺎﻩ ﻭﺭﺯﺷﻲ خانكی قیمت دستگاه ورزشی massager 


 


 

 
 
 6b9da9d7da339a2f3.jpg (800×568)
 6b9d505312bf8e992.png (598×624)
 6b9de90b89691d046.jpg (495×477)
 cfd06d98786f00861.jpg (505×400)
 cfd0b8fd620ce71e2.jpg (250×401)
 cfd0ec8417f9652a3.jpg (640×451)
 5f37e22bc373fb9c1.jpg (300×300)
 375db39e7f3162086.jpg (340×340)
 375d039138bb90df5.jpg (400×249)
 cfd0693df15e476c4.jpg (1430×809)
 5f37b1b6e234a4fc2.jpg (480×480)
 5f379b162d7f62553.jpg (1000×750)
 5f37cebb33bc6c284.jpg (765×750)
 5f37c7aae5feba065.jpg (602×420)
 ee17c9685fcc45713.jpg (450×352)
 ee1726f432bcc19a2.jpg (550×550)
 ee17a528964855b81.jpg (1183×643)
 5f378576eabbe3f06.jpg (250×329)
 ee170132fdc099114.jpg (300×294)
 ee174f38fe2ddcc65.jpg (480×300)
 ee1772a1dd1e08c96.jpg (480×300)
 ee1772a1dd1e08c96.jpg (480×300)
 e622123033cabe471.jpg (300×300)
 919583d50a1b83465.jpg (350×324)
 9195db4440c5999b4.jpg (300×300)
 e622641836d115973.jpg (576×720)
 

- حرکت بارفیکس پشت گردن یا زیربغل سیمکش پشت گردن



2- حرکت زیربغل سیمکش از جلو




3- حرکت بارفیکس از جلو (دست باز)

  

همانطور که مشاهده میکنید دو حرکت قبلی شباهت زیادی با هم دارند که در برنامه های پیشرفته، دانستن تفاوت آنها بسیار کارآمد خواهد بود.


4- بارفیکس دست برعکس 


آناتومی عضلات پا و نحوه درگیری آنها در حرکات

نحوه اجرای صحیح آن بدین صورت است: (به قوص کمر توجه کنید)

اما این حرکت چگونه و کدام عضلات را تحریک به رشد میکند؟



همانطور که میبینید این حرکت نقش اساسی نیز در ساختن و شکل دادن و فرمدهی مناسب به با سن ایفا میکند

اما دومین حرکت که از پرطرفدارترین حرکات است حرکت پرس پا با دستگاه است



این حرکت نیز در شکل دهی عضلات با سن بی تاثیر نیست اما تاثیرش کمتر از اسکوات است.

اما نوبت میرسد به حرکت جلوپا با دستگاه که نقش اساسی در تفکیک و شکل دهی رانها دارد



در ظاهر پاها پشت پا نقش بسیار مهمی دارد که حتی رانهای بسیار قوی و حخیم و زیبا هم بدون پشت پای مناسب نمای خوب و کاملی ندارند. پس از آن غافل نشوید.
حرکت پشت پا با دستگاه:


در انتها این هم حرکتی برای شکل دهی با سن:

  یادآوری میکنم که به هیچ عنوان از عضلات پشت ساق خود غافل نشوید و همواره تناسب بدنی خود را در نظر بگیرید


آناتومی پشت بازو
عضله زیبای جلوبازو، هرقدر هم بزرگ و خوش تراش باشد بدون پشت بازوی متناسب، جلوه چندانی نخواهد داشت.
با دانستن اینکه هر حرکت کدام قسمت پشت بازوها را میسازد ، به دستهای خود شکل مناسبتری بدهیم
پشت بازو دمبل تکی بصورت نشسته



پشت بازو ایستاده با سیمکش


پشت بازو ایستاده با سیمکش بصورت دست برعکس
 9195740158af3c4e6.jpg (500×500)
 016ba8434857790a1.jpg (600×450)
 b9eec1110f4ae5ea2.jpg (300×256)
 b9eebc3ee7a040353.jpg (397×385)
 7d5849bb4223e6dc1.jpg (198×255)
 b9ee934108e6ad295.jpg (220×229)
 7d58e63db195927b2.jpg (300×400)
 7d58ea487776f7203.jpg (500×500)
 7d58eece941155e14.jpg (900×386)
 7d58972dc52f30865.jpg (800×800)
7d5820f5feb1f6436.jpg (400×400)